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社团训练计划
发布时间:2019/1/10 来源:综合组 发布:潘熠东 浏览量:808
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海城一小2018年第一学期田径队训练计划

 

一、指导思想

在全面贯彻党的教育方针,实施素质教育的同时,坚持“健康第一”的指导思想,增强学生体质,培养学生一技之长,提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平,把学校的体育工作和体育赛事落到实处。

二、组建队伍

1、为了进一步搞好学校田径训练工作,提高训练队水平,并将训练作为一项长期的工作来抓。

2、科学选材,早期培养为了更科学地开展田径训练,体育科组决定从四至六年级各挑选一批在校学生,使整个田径队伍形成从高年级到中年级的梯队。田径运动科学训练中,把科学选材作为训练过程的开始,科学选材就是充分应用各种科学手段和方法,通过各种途径和渠道,把具有天赋的优秀田径苗子筛选出来,进行系统的训练,早期培养是进行多年系统训练的第一步。

三、训练目标

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。

2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯。

3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。

四、训练重点

重点抓跑跳投的项目训练,以争取在各类小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。

五、训练时间

具体时间:每周一至周五

六、训练计划

1、过渡期两周

训练内容:有氧,身体素质,技术,基本能力的培养。

方法:有氧跑结合拉伸,专门性准备活动,规范技术动作。

2、准备前期

训练内容:强化基础素质,提高素质负荷强度,培养能力

方法:有氧跑结合拉伸,针对性准备活动,培养加速跑与途中跑的节奏掌控,注重基础素质的练习,及时监控训练效果。

3、准备中期

训练内容:强化基础素质,突出专项素质,提高素质负荷强度,培养能力。

方法:有氧跑结合拉伸,针对性准备活动,培养加速跑与途中跑的节奏掌控,注重基础素质的练习强化局部素质和补短素质的练习

4、准备专项期

训练内容:有氧提升和体能恢复,素质恢复和局部素质强化,突出专项能力,形成完整技术初步定型。

方法:在原有的基础上提高负荷强度,整体提升素质、专项、力量能力,注重技术结合,突出能力强度。

5、强化期

训练内容:定距定时刺激,适当降低素质训练比重,突出专项素质质量,突出对抗力量和专项力量的作用。

方法:段落能力和速度结合刺激,强化素质、力量、专项力量、对抗力量。

2017年第二学期海城一小田径训练计划安排表

项目

周一4:15-5:15

周二4:15-5:15

周三4:15-5:15

周四

4:15-5:15

周五

4:15-5:15

 

短跑

 

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

 

 

3、四公里耐力跑

 

 

 

4、放松

 

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、原地摆臂

410米×5

   30米×5

   60米×3

   80米×2

5、放松

 

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、腹背肌、跳栏

4、牵引跑100米×5

5、放松

 

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3300米×2

4100米×2

5、放松

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、力量(上、下肢)

4、加速跑30米(每组力量之后)

5、放松

 

中长跑

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3600米×1

4400米×1

5200米×2

6、髂腰肌、挺髋练习

7、放松

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、腹背肌

4、弓步走200+

200米×3

5、放松

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3200米快+200米慢跑+300米快+300米慢跑+400米快+400米慢跑4

4、放松

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、力量(上、下肢)

4、加速跑30米(每组力量之后)

5、放松

 

跳跃

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、踢腿练习

4、原地单脚垫步跳

5、负重纵跳

6、全程步点20

7、放松

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、提踵

4、换脚跳台阶(90度)

5、负重纵跳

6、原地摆臂

7、放松

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、原地单脚垫步跳

4、摸高

530米单脚跳

6、跑步点

7、放松

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、腰腹背力量

4、侧肌力量

5、垫步跳306

6、放松

 

投掷

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、腹腹背力量

4、侧肌力量

5、立定3级跳

660米×3

7、放松拉伸

 

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、拉皮筋技术动作的练习

4、推鍸铃

5、引球跑交叉跑练习

6、放松拉伸

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、对墙推、打实心球

4、前抛、后抛实心球

5、推铅球

6、放松拉伸

1、热身慢跑两圈

2、准备活动

3、力量:抓举、半蹲

4、蛙跳30米×6

5、跑60米×6

6、放松拉伸


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